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惠萍   2018-01-12 11:01:17

吃主食有一套黄金原则
主食虽好,吃对才是关键。科学摄入主食,应遵循以下5个原则。
吃够量
专家建议,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克,运动量大的人可适当增加。
要多样
膳食中应注意粗细搭配,常吃粗粮和全谷类食物,每天50g~100g为宜,杜绝顿顿精米白面。
少加油
最好选择白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。
重搭配
不同种类主食的合理搭配,可以提高其营养价值。
护营养
不要过度淘米,反复搓洗会使米粒外层营养素丢失;煮粥不要加碱,发面时最好用酵母,而不是小苏打;少用油炸的方式制作主食。

  • 这几天老喝粥了
  • CoCoLc2018-1-12
    2#
    亲爱的上午好呢 。
  • 急诊猫2018-1-12
    3#
    学习了!!
  • 4#
    看起来真不错!
  • 梦~桃缘2018-1-12
    5#
    好棒👌见识了,下午好亲爱的
  • 受教了
  • 金凤栖梧2018-1-12
    7#
    好,学了
  • 心语梦境2018-1-12
    8#
    既暖和有用营养
  • 惠萍2018-1-13
    9#
    虾爬子夺儿钱一斤: 这几天老喝粥了
    喝粥挺好的。
  • 惠萍2018-1-13
    10#
    CoCoLc: 亲爱的上午好呢 。
    上午好亲。
  • 惠萍2018-1-13
    11#
    急诊猫: 学习了!!
    谢谢亲的支持。
  • 惠萍2018-1-13
    12#
    乔安娜_MEzpHnku: 看起来真不错!
    谢谢亲的夸奖。
  • 惠萍2018-1-13
    13#
    梦~桃缘: 好棒👌见识了,下午好亲爱的
    上午好亲。
  • 惠萍2018-1-13
    14#
    柴米油盐酱醋茶YLYN: 受教了
    谢谢亲的关注。
  • 惠萍2018-1-13
    15#
    金凤栖梧: 好,学了
    嗯嗯,亲上午好。
  • 惠萍2018-1-13
    16#
    心语梦境: 既暖和有用营养[em:q:]
    谢谢亲的夸奖。
  • 诗韵墨香2018-1-13
    17#
    喜欢!美味的!
  • 惠萍2018-1-15
    18#
    诗韵墨香: [em:ag:][em:ag:][em:ag:][em:ag:][em:ag:]喜欢!美味的!
    早上好亲。
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