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家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法

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日本盛行海带与豆腐配吃,认为这是“长生不老的妙药”。科学研究证实,日本妇女几乎不患乳腺癌,以及某些高龄老人眼不花、背不驼、头脑清晰,其原因之一是他们常以豆腐与海带等海藻类食物合吃的结果。
    海带是一种营养价值很高的蔬菜,豆腐营养也丰富,含皂角苷成分,能抑制脂肪的吸收,促进脂肪分解,阻止动脉硬化的过氧化质产生。但是,皂角苷会造成机体碘的缺乏,而海带中富含人体必需的碘,因此二者同食,让豆腐中的皂角苷多排泄一点,可使体内碘元素处于平衡状态。
    海带豆腐鲫鱼汤是一道美味的营养靓汤,其海带豆腐的完美结合,加上鲫鱼的营养,肉质的细嫩,肉味的甜美,此汤不但营养丰富,还味香汤鲜!

食材明细

家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤

  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:1
    1
    海带洗净切片或丝都行;香葱切段;豆腐切片。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:2
    2
    鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏洗净,注意:鲫鱼肚子里的那层黑黑的黑膜需去掉,否则会很腥。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:3
    3
    砂锅加水,放进几片姜片大火开煮。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:4
    4
    在煮水的过程中,把鲫鱼放进油锅里煎一下,鱼放进去后先不动它,让鱼先煎一会,然后再翻动,否则鱼皮会掉,影响美观;鱼的一面煎好,然后翻过来,煎另一面。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:5
    5
    把煎好的鲫鱼放进煮开水的砂锅里,大火煮开,改小火慢慢炖20-30分钟。(依自己富余的时间来定)
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:6
    6
    炖的汤奶白奶白的就把海带放进去,大火煮开,改中火煮10分钟左右。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:7
    7
    然后把豆腐放进去大火煮开,然后再煮2分钟,调入适量精盐。
  • 家庭营养养生靓汤——海带豆腐鲫鱼汤的做法步骤:8
    8
    最后把香葱放进去,调入适量鸡精、胡椒粉煮开即可关火。

小窍门

【菁厨温馨小提示】:

由于现在全球水质的污染,海带中很可能含有有毒物质——砷,所以烹制前应先用清水浸泡2-3个小时,中间应换一两次水。但不要浸泡时间过长,最多不超过6小时,以免水溶性的营养物质损失过多。吃海带后不要马上喝茶,也不要立刻吃酸涩的水果。患有甲亢的病人不要吃海带。孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎(婴)儿体内,引起胎(婴)儿甲状腺功能障碍。

为保证海带鲜嫩可口,用清水煮约15分钟即可,时间不宜过久。汤里别放其他调料,尤其不能放大料。一定要保持原汁原味。

大部分鱼收拾的时候一定要把鱼鳃、鱼肚子里面的东西都去掉洗干净(我保留保留了鱼泡和鱼籽),尤其是肚皮里面不能有黑膜,否则会很腥鱼。汤做好之后,最好是趁热喝,这样才汤鲜味美,不会很腥。在鱼汤里面放豆腐,千万不要放冻豆腐,因为鱼汤本身没有什么油脂,而且冻豆腐的味道会影响鱼汤本身的鲜味。

如果想要汤显得奶白奶白的话,鲫鱼最好是煎一下;如果想喝更加鲜甜的鲫鱼汤,鲫鱼就不需煎,直接洗净放进去。
使用的厨具:砂锅、炒锅

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