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三款懒人营养早餐

叶子的小厨 精华 发表于2017-11-26 14:25

“我为自己而活,我为己悦而容!”

还记得《我是女王》里的经典台词吗?

女人的一生,角色很多,在这个多维空间里的确很累,但女人一定要好好爱自己,只有懂得爱自己才能更好地爱家人爱朋友!

女人要怎么好好爱自己?

起码,要好好吃!

都说美丽是吃出来的,这一点不假!

现代女性不仅经济要独立,而且还担负着各种家庭责任,每天披星戴月,匆忙上下班,所以就有一些女性连早餐都懒得吃了,这不吃早餐,绝非小事,非常非常伤身!


叶子简单罗列几条不吃早餐的重大危害:


一、增加胆结石、胆囊炎风险

胆囊里的胆汁经过一晚上的储存,如果早上不进食,胆汁就得不到释放,就会浓缩,形成结晶,有可能导致胆结石,同时有可能引发胆囊炎。

二、增加肥胖、糖尿病风险

一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。进一步的分析发现,每天规律吃早餐者,腹部肥胖的危险会下降22%,体重超标风险下降20%,糖尿病风险下降19%,代谢综合征风险下降18%,高血压风险下降16%

三、加快衰老

女人都爱美,不吃早餐,皮肤容易粗糙,不管是外在的皮肤还是内在的大脑,都加速衰老。

可身边总有人在说:“不吃早餐危害我知道呀,但我忙呀,真的没时间,我都巴不得坐火箭去上班啦!

是滴是滴,现代人生活节奏太快,晚上熬夜,早上没等睡醒就要匆匆出门,真的很忙很忙。

那叶子给您支个招:实在太忙的时候,出门带两盒牛奶吧,边走边喝,或带到办公室喝。

如果早上空腹喝牛奶肠胃不适的可以改为喝早餐奶,早餐奶属于牛奶饮品,和纯牛奶有差别,但总比不吃早餐好,这豪不费时间,人人都可以做到。

但是,还是建议早上挤出几分钟时间来,给自己一份活力早餐,咱们不能每天早上边走边喝早餐奶,腾出几分钟,做份女王早餐,吃出好精神,吃出好肌肤!

下面来推荐三款快捷营养早餐:

一、吐司+牛奶或早餐奶+鸡蛋+时蔬+水果

做法:

吐司片是头一天直接买好的,鸡蛋直接白水煮七八分钟即可,黄瓜和胡萝卜用削皮器削片直接卷起来,挤点番茄酱,加上点蓝莓,配上早餐奶,十分钟之内完成。


二、馒头片+牛奶或早餐奶+鸡蛋+时蔬+水果
做法:

馒头片是头天剩下的馒头切成片,放入电饼铛里烤一下,烤馒头片不用放油及任何调料,煎个鸡蛋,时蔬是紫甘蓝和苦菊,加点亚麻籽油和几滴酱油、少许盐即可,配上早餐奶和蓝莓,干稀完美结合,元气早餐,美美享受吧!

三、三明治+牛奶或早餐奶+时蔬+水果
做法:

三明治的吐司片是头天买好的,煎一个鸡蛋,放点生菜叶,挤点番茄酱,夹上即可,秋葵焯一下水蘸点花生酱,配上早餐奶和水果,好吃又营养。

不管您多忙,爱自己,一定别忘了吃早餐!

更多早餐做法请关注叶子公众号“叶子的小厨”,有任何疑问欢迎到公众号留言,叶子会不定时一一回复,爱美食爱生活的叶子在那里等您哟。


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