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上班族的快手经济营养早餐

Echo 发表于2009-01-09 16:42:14

嘿嘿,简单操作的懒人早餐,只要一个不沾煎盘即可搞定。从做到吃到清洁,整个过程不超过十分钟,很适合匆忙的上班族哦,而且很省钱滴说。

 

材料:鸡蛋一个,牛奶一包,土司2-4片,蜂蜜适量,葡萄干一小把

做法:

1.    开小火,蛋打入煎盘,用一根筷子顺时针把蛋搅散。撒少量盐。

2.    等蛋熟的同时把土司放一个盘子,土司抹蜂蜜。

3.    蛋表面凝固后用手翻面,三秒后关火。蛋饼对折再对折出锅入盘。

4.    牛奶入锅。不用开火,煎盘的余热足够用。

5.    热奶的同时,土司、蛋饼、葡萄干就可以吃完了。

6.    喝奶,温度刚好。可以把牛奶直接倒入刚才的盘子哈,这样就省得洗杯子了呵呵。

7.    洗干净煎盘和盘子。

 

友情提示:

1.这个搭配低脂高蛋白,碳水化合物也够,矿物质和维生素多种。MM不用怕胖,经济营养哈。

2.时间够用,可以在蛋好后煎一煎土司。用土司炉当然更方便。

3.觉得热量不够呢,尤其是男士,可以加50-100克熟肉制品。

4.不用蜂蜜的话用奶酪,不建议果酱、面包伴侣、沙拉酱。

5.不建议低脂奶低脂奶酪。

6.葡萄干前一天晚上洗好,一次可以准备几天的量,装在密封的瓶子或盒子里。也有免洗的卖。

 

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