嘿嘿,简单操作的懒人早餐,只要一个不沾煎盘即可搞定。从做到吃到清洁,整个过程不超过十分钟,很适合匆忙的上班族哦,而且很省钱滴说。
材料:鸡蛋一个,牛奶一包,土司2-4片,蜂蜜适量,葡萄干一小把
做法:
1. 开小火,蛋打入煎盘,用一根筷子顺时针把蛋搅散。撒少量盐。
2. 等蛋熟的同时把土司放一个盘子,土司抹蜂蜜。
3. 蛋表面凝固后用手翻面,三秒后关火。蛋饼对折再对折出锅入盘。
4. 牛奶入锅。不用开火,煎盘的余热足够用。
5. 热奶的同时,土司、蛋饼、葡萄干就可以吃完了。
6. 喝奶,温度刚好。可以把牛奶直接倒入刚才的盘子哈,这样就省得洗杯子了呵呵。
7. 洗干净煎盘和盘子。
友情提示:
1.这个搭配低脂高蛋白,碳水化合物也够,矿物质和维生素多种。MM不用怕胖,经济营养哈。
2.时间够用,可以在蛋好后煎一煎土司。用土司炉当然更方便。
3.觉得热量不够呢,尤其是男士,可以加50-100克熟肉制品。
4.不用蜂蜜的话用奶酪,不建议果酱、面包伴侣、沙拉酱。
5.不建议低脂奶低脂奶酪。
6.葡萄干前一天晚上洗好,一次可以准备几天的量,装在密封的瓶子或盒子里。也有免洗的卖。