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大肚腩

摆肚E瘦 发表于2009-01-06 11:37:06
大肚腩:一寸一惊心 
以前人家说,长得圆润就说你有福相,但现今医学界认为,最忌就是有个不健康的大肚腩,因为如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病会随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会增加。以华人体形推算,如果男性腰围在三十五英寸及女性腰围在三十一英寸以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。 
  增加血糖及血脂 

如果人体并不算过肥,却拖着一个大肚子,又或者个人根本已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂增高,导致血管硬化,形成冠心病及第二类糖尿病。 

  易患冠心病糖尿病 

  一般人体重指数与腰围数据成正比,而肚腩愈大,其危险因素便徐徐上升,例如腰围超出指标者,因大肚腩引致的相关性疾病的机会较正常体重者高二倍,而危险倍数会因应肚腩大小成正比,即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大,其心脏负荷愈大,引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损,令退化性关节炎(即风湿病)恶化。 

  肚腩脂肪计算法 

  腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除臀部,如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过多。举例说,一名女子的腰围是26 ,而臀部是36 ,以腰围尺码除臀部计算,其数目在0.7,显示腹内脂肪适中。 若单以腰围尺码来说,男性在35 以上,或女性在31 以上均要小心,腹内脂肪积聚量开始过多,那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。 

  多做腰腹运动 

  长时闲坐着工作,易令脂肪累积在肚腩。而三十岁以上者体内新陈代谢能力减低,热量消耗不足时,会积聚脂肪,形成肚腩。大肚腩人士须保持均衡饮食,减少热且过量及高脂食物。另外,要多做腰腹运动,以下的运动有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分钟。 

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  首先躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。 

  双手放在头后,脚尖向内侧靠。 

  一边吐气,一边把脚抬起(离地约2英寸)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次

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