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快夏天了,是不是有无数朋友又在减肥中奋斗呢?

今天来分享一款可以作为轻断食的蔬果汁,这几种搭配起来做出来的颜色非常漂亮,不用加糖,味道非常棒。

对于轻断食,叶子个人不建议时间太长,这毕竟不能作为减肥的主要手段,减肥是长期合理的饮食和合理的运动的结合,并不是吃某种食物就可以的,这方面叶子以前已经写很多了,要想减肥成功,一定要知道那些正确的 减肥原理,才会健康瘦身不走弯路。

对于轻断食叶子建议一周一天就行了,作为辅助瘦身的手段,还有助于润肠排毒,其实叶子更建议在其他能量减少的情况下每天来一大杯,什么时候都不要忘了饮食均衡的总体原则哟。

很多妈妈们都说孩子不爱吃蔬菜不爱喝水,那么这个蔬果汁也是一种摄入蔬菜和水的方式,我家女儿当年不爱吃蔬菜不爱喝水也是从做蔬果汁开始的。

蔬果汁搭配好了,味道会很棒,还有很多朋友说蔬菜汁做出来有股生味儿很难喝,那是因为您少加了一样重要的材料,那就是糙米醋。

做蔬果汁加入糙米醋能去除蔬菜的生味,而且糙米醋本身也有助于瘦身养颜。

好了,叶子先来分享一款花青素含量很高的红色蔬果汁,润肠排毒、美容瘦身抗衰老......
【食材】

苹果一个、香蕉一根、黑提100克、甜菜根300克、紫甘蓝100克、混合坚果25克、凉开水300克、糙米醋15克

(三人量)

【制作步骤】

1、准备好原材料。

甜菜根一般地方不好买,可以网购,糙米醋也可以网购,混合坚果是核桃、巴旦木、腰果、蔓越莓干等的混合坚果,我买的是包装好的,每袋25克,一次用一袋。
2、处理好食材,香蕉去皮,将大块的食材切成块。

苹果可以去核也可以不去核,叶子去学习的时候,有些养生专家是建议吃苹果皮、核、肉整体吃,每一部分都有不同的营养,对于不去皮的水果原则就是尽量保证农残少。

黑提也不用去皮和去籽,皮和籽营养价值很高。
3、做蔬果汁,糙米醋的加入很重要,可以去除生味,增加美味口感,还有它本身也有助于瘦身排毒。

当然,每个人口味有差别,也有个别朋友不接受糙米醋的味道,这个根据自己的口味来做。
4、将所有食材倒入破壁料理机桶里,打成细腻的蔬果汁。
5、成品图。
下面来分享另外的八种蔬果汁配方和一种奶昔配方:

第一种:黄精灵果汁

菠萝300克、黄柿子椒300克、凉开水300克、苹果一个、香蕉一根、综合坚果25克、糙米醋15克

第二种:蓝精灵果汁

蓝莓150克、菠萝300克、西生菜300克、苹果一个、香蕉一根、凉开水400克、综合坚果25克、糙米醋15克

第三种:紫精灵果汁

菠萝300克、紫甘蓝300克、苹果一个、香蕉一根、凉开水400克、综合坚果25克、糙米醋15克

第四种:绿精灵果汁

西生菜300克、大麦苗粉10克、豌豆苗50克、菠萝270克、苹果一个、凉开水400克、综合坚果25克、糙米醋15克

第五种:青精灵果汁

西芹300克、黄瓜100克、菠萝300克、苹果一个、香蕉一根、凉开水300克、综合坚果25克、糙米醋15克

第六种:橙精灵果汁

胡萝卜250克、西生菜100克、菠萝300克、苹果一个、凉开水300克、综合坚果25克、糙米醋15克

第七种:红精灵果汁

甜菜根200克、西生菜100克、菠萝300克、苹果一个、香蕉一个、凉开水300克、综合坚果25克、糙米醋15克

第八种:猕猴桃莴笋蔬果汁

猕猴桃一个、莴笋200克、黄瓜200克、凉开水600克、综合坚果25克、糙米醋10克

第九种:牛油果奶昔

牛油果一个、苹果半个、橙子一个、猕猴桃一个、草莓3个、牛奶250克、酸奶100克、混合坚果25克

出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错,尤其是带孩子出去玩时,蔬果汁比一般果汁或饮料好很多,装进真空保鲜盒中,不怕氧化。

刚打出来的蔬果汁有些分层,这属于正常现象哦。

叶子的小厨,国家一级营养师、美食作家、国宴传承人,随时查阅菜谱请关注公众号“叶子的小厨”。


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