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1、洗菜或洗碗时踮脚尖

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      这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

2、炒菜时单腿站立

锻炼部位:腿部转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

      在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,田园易购向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

3、洗碗时前后下腰

锻炼部位:腰部

      在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,田园易购双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

4、拿炊具时下蹲

锻炼部位:腰部、大腿

      可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

5、煮汤的间歇俯卧撑转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

锻炼部位:手臂

      煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6、洗碗或洗菜时转腰

锻炼部位:腰部

      让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

7、炒菜等待的间歇转颈

锻炼部位:颈部

      利用炒菜等待的间歇,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

8、做饭的空隙侧弯腰

锻炼部位:腰部

      在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

9、拿摆放较高的用品时臂部伸展

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      在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,田园易购其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

      厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

再教大家两道简单易学的减肥食谱

减肥果蔬沙拉

减肥果蔬沙拉的做法步骤转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

      1. 将苹果 梨洗净去皮切丁,用少量白醋淋上,田园易购防止它们氧化变黑。将草莓用盐水泡,洗净待用。转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

      2. 生菜洗净切碎,铺在碗底。黄瓜,洗净削皮,切丝放入生菜上。

      3. 将苹果梨还有碗内的白醋一起倒入到生菜和黄瓜上,最后将漂亮的草莓放上去。

      4. 在果蔬上淋上蜂蜜 用沙拉酱拌均,一盘清新营养美味的果蔬沙拉就做好了。

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      1. 木耳泡发,洗净,撕小朵;百合去掉褐色部分,掰成小瓣,清洗干净;胡萝卜洗净切片、香芹去叶清洗干净,切小段;藕去皮切薄片;蒜切片;转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

      2. 锅中水沸后,在锅中加少许油和盐,田园易购依次放入胡萝卜、木耳、西芹、莲藕、百合,迅速焯烫一下,捞出过凉水,滤干;转载来自田园易购 https://ego.12582.cn/

      3. 锅中油七成热时,放入蒜片炒香,将所有材料一起放入锅中,快速翻炒两分钟,加盐、鸡精调味,加水淀粉勾芡即可。

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