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  「唉哟,我天生就是骨架大啊,根本瘦不下来。」
  
  这到底是残酷的真相,还是用来自我安慰的第101个藉口呢?一起来看看吧~
  

  以下方法仅为约略评估,并不一定符合每个人的状况,也不见得能够充分反映个别差异,故仅供参考。主要为强调不必过于执著于难以改变的骨架,而是要调整脂肪和肌肉的比例,骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。






骨架到底偏大还偏小呢?

  

【圈手法】


  

  用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨头凸起处的上面,手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少,因此较适合用于评估。
  
  大骨架:两隻手指头没办法相碰
  
  中骨架:两隻手指头刚刚好相碰
  
  小骨架:两隻手指头相叠超过一个指甲宽
  
【计算法】
  
R值=身高/手腕围
  
  用皮尺测量同样的地方,就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!
  
  男生R值:小于9.6→大骨架/9.6~10.4→中骨架/大于10.4→小骨架
  
  女生R值:小于9.9→大骨架/9.9~10.9→中骨架/大于10.9→小骨架


骨架大的人体重就会比较重吗?
  骨头佔了人体约1/5~1/10的重量,因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4公斤)、看起来比较大隻,但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来,并非最大关键喔!
  

  况且,体重计上的数字并不完全代表胖瘦,不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围,都比只看体重来得正确。




骨架大的人看起来一定比较胖?
当然不是咯,你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星,不也是窈窕动人、穠纤合度吗?
  
  认为自己的骨架大、瘦不下来,有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪,别再怪罪无辜的骨头了。如果不通过减肥,脱下那层脂肪衣,任凭骨架再小,看起来还是不OK。
  
  让我们再複习一次【瘦身=脂肪↓+塑形↑】,调整肌肉和脂肪的比例才是重点,别再拿骨架大当作无法瘦身的藉口啦!





 


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