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  这个国庆节到处是人人,天天宅在家里,久坐电脑前,是不是会感到颈部不适呢?千万别忽略它,长时间的颈部不适会引起众多病症。下面就教您几招颈部放松方法,它可以预防并消除颈椎病和头痛,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑清爽,坚持每天去做这样的练习,会有明显的效果。


  其具体方法如下:

  


  【颈练习1】

  Step1 :坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

  


  Step2:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。

  注意:在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。


  Step3:当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。


  保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。

  


  重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。


  【颈练习2】

  注意:在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。


  Step1~4:如图

  


  【颈练习3】

  Step1 仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始。

  


  Step2:使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。

  


  练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。


  【颈练习4】

  注意:在做本项练习之前,必须先做练习3。

  Step1:仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

  


  Step2 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

  


  Step3:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。

  注意:做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。


  这套方法适合懒人,操作十分简单:每个动作约2秒,重复5到10次。


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