吃不胖的晚餐！

想保持身材和健康，其实不用刻意节食，这样反倒对身体不好，但是晚餐怎么吃才不容易长胖呢。 1、多吃蔬菜。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，那500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个。 2、粗粮做主食。常见的粗粮主食有杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米等。 3、吃点高蛋白低脂肪的肉类。常见的食物有鸡、鱼、虾、牛肉等，烹调方法也应该尽量清淡。 4、多吃高膳食纤维食物。高膳食纤维食物可以增加饱腹感，促进消化比如魔芋豆腐、笋、香菇、燕麦等。

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