菜谱

菜谱首页分类菜单排行食材食疗食补

您的位置：美食天下 > 菜谱 > 主食家常菜午餐晚餐减肥

西兰花藜麦减肥餐

西兰花藜麦减肥餐的做法

2张图片

“继续给大家发布居家隔离减肥餐，今天中午的主食是加了藜麦和西兰花的米饭，早上固定是鸡蛋或者鸽子蛋配牛奶，中午的饭基本上是要耐饥还要解馋，晚上不吃或者吃苹果、水煮菜，所以中午一碗饭的定量，就要靠杂粮和蔬菜来变换花样了。”

食材明细

主料

大米 3杯

辅料

藜麦 1/2杯
西兰花 半颗

调料

食盐适量
大蒜 5瓣

咸鲜口味
焖工艺
半小时耗时
简单难度

西兰花藜麦减肥餐的做法步骤

1
准备好大米和藜麦，洗净放入电饭煲中蒸熟。
2
西兰花洗净，切成小朵。
3
锅中烧开水，加入食盐。
4
下入西兰花焯水
5
焯水后捞入另一个容器中过凉水
6
取适量西兰花放入料理机打碎
7
加入米饭中拌匀
8
拌好的米饭，带着小清新的感觉，很有食欲。
9
锅中放油加入蒜末炒香，加入盐调味。
10
淋在剩下的西兰花和小油菜上，除了主食，配菜也有了。
11
我们的西兰花藜麦饭，搭配什么食材都很健康并且有颜值啊！不减肥的人也喜欢吃。（这个鸡翅是家人吃的，我只是拿来配图。）

来自美食天下烟火厨房的作品

使用的厨具：电饭煲、炒锅

所属分类：主食家常菜午餐晚餐减肥

你可能还喜欢

更多

主食家常菜午餐