宝宝快乐成长餐---鸡蛋菠菜粥

倾城妈咪

原料：大米、玉米碎、鸡蛋、菠菜、葱花、料酒、盐、植物油、鸡精。

‘菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于２８０毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

补血健体黑豆浆

紫色VS果冻

原料：黑豆、花生、红枣、芝麻。

‘铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

香蕉煎饼

dian_dian1980

原料：香蕉、面粉、牛奶、鸡蛋。

‘香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

香蕉奶昔

薄灰

原料：香蕉、牛奶。

‘香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

瘦身沙拉

小智

原料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱、橄榄油、柠檬汁、白糖、精盐、彩椒、洋葱、玉米粒。

金枪鱼什锦沙拉

大炒勺

原料：蛋黄酱金枪鱼罐头、斜管意面、红彩椒、黄彩椒、绿彩椒、鲜芦笋、大蒜、熟腰果碎、水煮蛋、盐、柠檬汁、黑胡椒碎、橄榄油。

‘在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

金枪鱼沙拉包

kiss战女

原料：金枪鱼罐头、红彩椒、黄彩椒、洋葱、熟鸡蛋、全麦吐司片。

‘在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

春季养生---草莓蜂蜜酸奶

西马栀子

原料：自制酸奶、草莓、蜂蜜、白糖。

‘草莓含有丰富的维生素Ｃ，而维生素Ｃ有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

自制酸奶（电饭煲版）—让孩子吃的更美味健康

薄灰

原料：牛奶、酸奶、白糖。

健康麦片粥

鱼尾巴

原料：麦片、猪肉、鸡蛋、盐、酱油、食用油、糖。

‘早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。