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夜猫子必备食谱

小美,创建于2011-5-13
营养方面,在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以,球迷们在饮食方面应适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。
另外经常吃些核桃、大枣、桂圆等干果,可以很好地缓解疲劳,而麦类、小米、玉米等则能预防神经衰弱,其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。
  • 鱼片豌豆尖汤

    璐稔

    原料:花鲢、豌豆尖、蛋清、料酒、盐、干淀粉、味精。

  • 双花柠檬红枣茶

    坨坨妈

    原料:干玫瑰花、干贡菊、红枣、柠檬果酱、清水。

  • 核桃仁拌豆苗

    kiss战女

    原料:核桃、豌豆苗、盐、鸡粉、橄榄油。

  • 微波版琥珀核桃

    胡小椒

    原料:核桃、油炸花生米、黄油、蜂蜜、白砂糖、芝麻、清水。

    吃些核桃可以很好地缓解疲劳。

  • 火龙果牛奶西米露

    草莓

    原料:火龙果、西米、蜂蜜、纯牛奶。

  • 凉拌菠菜

    海蓝澜

    原料:菠菜、蒜末、花椒油、香油、辣椒油、盐、鸡精、白糖、醋。

  • 中式香蕉派

    Edison

    原料:香蕉、鸡蛋、普通面粉、清水、芝麻。

    香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  • 金枪鱼火腿沙拉

    海蓝澜

    原料:金枪鱼罐头、甜玉米粒、黄瓜、火腿、红椒、盐、白胡椒粉、柠檬汁、罐头里的油、白糖、番茄沙司。

    在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  • 草莓酸奶沙拉

    薄灰

    原料:草莓、葡萄干、苹果、橙子、酸奶。

  • 周末营养早餐之七 南瓜小米粥

    坨坨妈

    原料:南瓜、小米、糯米、水。

    小米其植物纤维可促进大脑微循环畅通。

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