“我们现在的饮食缺的不是营养，而是食物的种类，在合理的摄入量内，尽量让食物的种类多样化，对我们的身体而言是健康的。这一碗饭里有杂粮、蔬菜和坚果。抓点水果当零食真的是极好了。”

主料

• 红豆 50克
• 豌豆 适量
• 燕麦米 50克
• 糙米 125克
• 黄小米 50克
• 红花生 50克
• 甜菜根 适量

辅料

• 蒜 30克
• 盐 2小勺
• 香菜 2棵
• 香葱 4棵
• 黄彩椒 1个
• 红彩椒 1个
• 胡萝卜 200克
• 综合坚果 适量
• 亚麻油 适量
• 柠檬汁 适量