孕前营养菜谱(第6页)_小美的菜单

孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整，平衡膳食，拒绝烟酒，拒绝咖啡因，减少辛辣食物摄入，绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的，准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物：紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸（约每日400微克）、碘（约每日175微克）、锌（约每日20毫克）、维生素C（每日最少60毫克）、维生素E、维生素A（每日1000微克）、钙和维生素D

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芹菜拌花生仁

芷菲

原料：芹菜、花生、胡萝卜、精盐、鸡精、橄榄油。

‘简单营养的凉菜。芹菜含有丰富的铁、锌元素，能够增强人体抗病能力。芹菜忌与、甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。
最具传统的的甜点——八宝金瓜盅

梅依旧

原料：南瓜、糯米、血糯米、红豆、花生、甜杏仁、葡萄干、莲子、鲜百合、蜜枣、白糖。

‘南瓜中含有丰富的锌,多吃五谷杂粮对准妈妈准爸爸也是很好的。
芒果豌豆沙拉

梅依旧

原料：橙子、芒果、草莓、豌豆、酸奶盒。

‘为准妈妈准爸爸提供充足的维生素C。豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，提高机体抗病能力，增强机体免疫力，含有丰富的膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘。豌豆还能增强新陈代谢功能。
菠萝船水果沙拉

梅依旧

原料：菠萝、香蕉、火龙果、山竹、荔枝、酸奶。

‘为准妈妈准爸爸提供充足的维生素C。维生素C可以增加精子数量和活力，减少精子受损的危害。
杂粮栗子粥

蓝色南半球

原料：栗子、小麦、青稞、高粱、糙米、黑糯米、大麦。

‘糙米清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。很适合准妈妈爸爸排毒。
爆炒腰花

one

原料：猪腰子、柿子椒、葱、酱油、油、姜、蒜、料酒、白糖、盐、水淀粉。

‘猪腰补肾气，强腰膝，适合于怀孕前食用。
春虾烧白菜

梅依旧

原料：春虾、娃娃菜、精盐、味精、上汤、料酒。

‘白菜叶酸含量很大，虾钙含量高。
都市快捷简单营养靓汤——紫菜鱼头汤

菁厨乐园

原料：草鱼头、紫菜、香芹、香葱、香菜、姜、精盐、鸡精、胡椒粉、食用油。

‘紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。鱼能增强身体的免疫力。
紫菜海鲜汤

西马栀子

原料：北极虾、紫菜、鸡蛋、黄瓜片、盐、鸡精、香油、香菜。

‘紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。
暖胃的二米粥

鱼皮豆

原料：小米、米饭、水。

‘大米小米一起吃美味又健康。

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