孕前营养菜谱(第5页)_小美的菜单

孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整，平衡膳食，拒绝烟酒，拒绝咖啡因，减少辛辣食物摄入，绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的，准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物：紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸（约每日400微克）、碘（约每日175微克）、锌（约每日20毫克）、维生素C（每日最少60毫克）、维生素E、维生素A（每日1000微克）、钙和维生素D

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凉拌海带丝

籣草児

原料：新鲜海带、青红椒、熟白芝麻、姜、蒜、葱、香醋、胡椒、香油、辣椒油。

‘海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。
芝麻含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。
鸭血粉丝

王木木OV

原料：鸭血、生菜、金针菇、粉丝、海带、鸭肫、鸭肝。

‘海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。动物血有除尘、清肠、通便的作用。
凉拌土豆海带丝

红豆厨房

原料：土豆、海带丝、胡萝卜、豇豆、葱花、蒜瓣、花椒、糖、盐、香油、鸡精、鱼露、白醋。

‘海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。土豆中维生素C含量很高。
两人的午餐--蒜薹炒猪腰

琴心剑胆

原料：猪腰、蒜薹、辣椒、蒜、姜、盐、鸡精。

‘猪腰补肾气，强腰膝，适合于怀孕前食用。
海带豆干炖烤鸭

sheery的妈妈

原料：烤鸭、海带、豆干、盐两、鸡精、葱姜、开水。

‘海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多。
吉祥如意：养颜八宝饭(无油版）

kiss战女

原料：黑米、鲜百合、红腰豆、玉米粒、莲子、红枣、豌豆、松子、葡萄干、山楂糕、白糖、蜂蜜。

‘营养丰富的小甜品，记得做时少放糖喔。
牡蛎豆腐煲

牡蛎豆腐煲

原料：牡蛎干、豆腐、肉、姜蒜、料酒。

‘牡蛎汤汤汁鲜美，锌含量丰富，准爸爸多喝可增强精子活力；豆腐中含有的大量卵磷脂，含有大量植物蛋白吸收率高。
山药木耳

采衣

原料：青红椒、山药、木耳、蒜。

‘山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用。
黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
家常炒白菜

红豆厨房

原料：大白菜、葱、姜、淀粉、鲜鸡汁、水、醋、糖、生抽。

‘白菜营养丰富，很适合准妈妈爸爸食用。
蜜豆冰蔬果糯米粥

籣草児

原料：红豆、绿豆、花豆、豌豆、糯米、南瓜、胡萝卜、莲子。

‘天气热时，来一碗蜜豆冰蔬果糯米粥，补充更多的维生素和矿物质满足人体流失的矿物质。各种豆类富含矿物质和维生素，适当补充一些，对身体健康有极大的帮助。

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