孕前营养菜谱(第4页)_小美的菜单

孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整，平衡膳食，拒绝烟酒，拒绝咖啡因，减少辛辣食物摄入，绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的，准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物：紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸（约每日400微克）、碘（约每日175微克）、锌（约每日20毫克）、维生素C（每日最少60毫克）、维生素E、维生素A（每日1000微克）、钙和维生素D

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虾仁拌木耳

小小计划

原料：黑木耳、虾仁、香菜、红辣椒、辣椒油、盐、醋、白糖、蒜。

‘黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
海带大肉卷

酸辣土豆丝

原料：五花肉、海带、豆腐。

‘海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。
海带不宜与柿子、茶、酸涩水果同食。
橙汁藕片

梅依旧

原料：鲜藕、甜橙、山楂糕。

‘莲藕具有健脾开胃、益血生肌的功效,鲜橙含有丰富的维生素C。
甜蜜下午茶——草莓山药

爱下厨的猪

原料：山药、炼乳、草莓酱。

‘草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。
山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用。
尽量选用新鲜草莓做此甜品。
南瓜紫薯馒头

云蓝小袖

原料：南瓜、紫薯、牛奶、面粉、温水、干酵母。

‘紫薯营养丰富，配上锌含量高的南瓜做成主食，真是美味又健康。
清蒸鲈鱼

老杨的厨房

原料：鲈鱼、葱姜、火腿、猪油、蒸鱼豉油、盐、胡椒。

‘鲈鱼具有补肝肾、益脾胃的作用。
鲈鱼忌与牛羊油、奶酪同食。
双鲜蛋饺——温暖冬日菜

薄灰

原料：鸡蛋、猪肉末、山药、香菇。

‘香菇能提高机体抵御各种疾病的免疫力。山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合受孕前食用。
菠菜猪肝汤

坨坨妈

原料：菠菜、猪肝、生粉、盐、料酒、老抽

‘猪肝每100克含叶酸425.1微克。菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。
苹果银耳红果汤

海蓝澜

原料：小苹果、干银耳、干红枣、山楂、枸杞、冰糖。

‘苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
海带黄豆鱼头汤

家有桐宝

原料：海带、鱼头、泡黄豆、枸杞、生姜、调料、盐、油。

‘黄豆含卵磷脂，叶酸，对准妈妈很有帮助。
海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。
鱼肉蛋白质含量高，营养丰富。

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