孕前营养菜谱(第3页)_小美的菜单

孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整，平衡膳食，拒绝烟酒，拒绝咖啡因，减少辛辣食物摄入，绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的，准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物：紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸（约每日400微克）、碘（约每日175微克）、锌（约每日20毫克）、维生素C（每日最少60毫克）、维生素E、维生素A（每日1000微克）、钙和维生素D

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【简单煮意，美味生活】--冬瓜水鸭汤--低碳生活新工具

琴心剑胆

原料：水鸭、瘦肉、冬瓜、姜、干虾仁、瑶柱、盐。

‘鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多。.
西芹百合炒猪板根

琴心剑胆

原料：猪板根、西芹、鲜百合、蒜头、盐、生抽、鸡精。

‘芹菜含有丰富的铁、锌元素，能够增强人体抗病能力。
芹菜忌与甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。
蘑菇番茄鱼丸汤

坨坨妈

原料：草鱼、蛋白、化猪油、盐、鸡精、白胡椒粉、生姜、小葱、料酒、清水。

‘外面买的鱼丸一般不让人放心，准妈妈准爸爸们嘴馋了想吃鱼丸，不如亲手做鲜鱼丸吃，安全又健康。
豆腐狮子头

梅依旧

原料：北豆腐、虾馅、肉馅、木耳、鸡蛋、盐、味精、白糖、胡椒粉、生粉。

‘豆腐中含有的大量卵磷脂，含有大量植物蛋白吸收率高,配上虾馅、肉馅、木耳做成丸子既营养又美味。
冰爽凉拌木耳

kiss战女

原料：黑木耳、香菜、红辣椒、葱姜蒜、生抽、盐、香醋、糖、白芝麻、鸡粉。

‘黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。此道菜是放辣椒的，准妈妈爸爸们要记得尽量减少辛辣食物摄入喔，所以少放些辣椒吧。
西芹炒菱角

kiss战女

原料：鲜菱角、西芹、少许枸杞、盐、水淀粉、鸡粉、葱姜片。

‘菱角含有丰富的蛋白质、葡萄糖、脂肪及多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等元素，有一定的抗癌作用。芹菜含有丰富的铁、锌元素，能够增强人体抗病能力。芹菜忌与、甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。
香芹炒虾

A苹果小厨

原料：小海虾、细芹菜、葱、姜、蒜。

‘河虾含钙比较多。芹菜含有丰富的铁、锌元素，能够增强人体抗病能力。芹菜忌与甲鱼菊花蛤兔肉黄瓜螃蟹同食。
海带丝煎饼

梅依旧

原料：干海带丝、鸡蛋、洋葱、面粉、小米、燕麦。

‘海带具有排毒作用，褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。搭配营养的粗粮一起食用，既营养又美味。
苦瓜炒鸡蛋

暖暖尚

原料：苦瓜、鸡蛋、红椒、大蒜、盐。

‘适当的吃些苦味的蔬菜是很有好处的
葱烧芋子

采衣

原料：小芋子、葱。

‘芋头补中益肝肾，可以增进食欲帮助消化
芋头忌于香蕉同食
生芋有小毒，食时必须熟透。

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