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孕前营养菜谱

小美,创建于2011-3-7
孕育健康宝宝,做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整,平衡膳食,拒绝烟酒,拒绝咖啡因,减少辛辣食物摄入,绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的,准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物:紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸(约每日400微克)、碘(约每日175微克)、锌(约每日20毫克)、维生素C(每日最少60毫克)、维生素E、维生素A(每日1000微克)、钙和维生素D
  • 秋冬季的保健菜----栗子烩白菜

    红豆厨房

    原料:栗子仁、大白菜、太太乐鲜鸡汁、葱花、盐、香油、水淀粉。

    栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用;白菜营养丰富,此菜很适合准妈妈爸爸食用。

  • 海米娃娃菜

    kiss战女

    原料:娃娃菜、海米、鸡汤、盐。

    娃娃菜叶酸含量很大,再加上这个虾仁,既补叶酸又补钙,真是两全其美。

  • 纤身美食:西芹百合炒腰果

    粉竽粘糖

    原料:鲜百合 、西芹 、胡萝卜、腰果、姜、盐、鸡精。

    芹菜含有丰富的铁、锌元素,能够增强人体抗病能力。芹菜忌与 甲鱼 菊花 蛤 兔肉 黄瓜 螃蟹 同食。

  • 翡翠虾球

    梅依旧

    原料:虾仁、苦瓜、盐、味精、白糖、料酒、水淀粉。

    适当的吃些苦味的蔬菜是很有好处的。

  • 花样面食——双色刀切馒头

    gaopingzhao

    原料:面粉、南瓜、酵母、水。

    南瓜中含有丰富的锌。主食不要单一吃白面、大米。

  • 黑芝麻培根奶香花卷

    浓咖啡淡心情

    原料:面粉、奶粉、白糖、鲜鱼肉、培根、葱花、黑芝麻、清水。

    芝麻所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,促进新陈代谢。主食换花样做不仅能吸引准妈妈爸爸们,还能得到更充足的营养。

  • 为健康加油---黑芝麻馒头

    鱼尾巴

    原料:低筋面粉、纯牛奶、细砂糖、玉米油、酵母、熟黑芝麻。

    芝麻所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,促进新陈代谢。是准妈妈准爸爸排毒好帮手。

  • 准妈妈营养美味靓汤——花菇山药煲鸡汤

    菁厨乐园

    原料:山药、柴鸡、花菇、干贝、大葱、姜。

  • 自炒南瓜瓜籽

    霞美人

    原料:南瓜籽。

    吃南瓜能提高男性生育能力
    专家指出,这是由于南瓜子中含有大量的锌。

  • 海带豆腐汤

    红豆厨房

    原料:海带、豆腐、冷冻对虾、香菇、高汤、盐、胡椒粉、料酒、鸡精、香油、蒜苗。

    海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外。此外,海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。
    海带不宜与柿子、茶、酸涩水果同食。
    豆腐中含有的大量卵磷脂,含有大量植物蛋白吸收率高。

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