瘦身菜谱，好吃不长胖(第7页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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橄榄油拌海米黄瓜

康康1818

原料：黄瓜、橄榄油、海米、盐、醋。
凉拌金针菇

杭妞儿

原料：火腿肠、青瓜、金针菇、芥末、鲜酱油、盐、味精、麻油。
全麦面包

豆帝煮Man

原料：全麦粉、黄油、鸡蛋液、酵母、牛奶、细砂糖、盐、面粉。
杂粮馒头卷

小耿妈妈

原料：面粉、燕麦、黑米面、发酵粉、白糖、奶粉。
芝麻拌茼蒿

圆梦的平凡生活

原料：茼蒿、芝麻、盐、醋、生抽、糖。
青菜瑶柱豆腐汤

漂亮马婆

原料：豆腐、上海青、瑶柱、姜、葱、花生油、盐、香油。
消脂减肥——普洱茶烧排骨

清欢的烟火生活

原料：排骨、陈年普洱茶、葱、姜、蒜、蚝油、盐。
西柚燕麦番茄盏

Norma

原料：水果燕麦片、西柚、樱桃番茄。
春笋木耳腐竹丝

麦香之狐

原料：腐竹、春笋、木耳、盐、油、糖、花椒、老抽、生抽、姜丝。
炒自发的绿豆芽

刘英杰

原料：绿豆芽、葱、油、酱油、五香粉、盐、味精。

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