客户端

下载客户端
把百万菜谱存到手机
美食天下

菜谱

菜谱首页 分类 菜单 排行 食材 食疗食补
鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法

  5张图片

春暖花开,街上都有穿裙子的美丽身影了。藏了一冬的肉肉要适时减减了,这段时间没少吃轻脂瘦身餐。“管住嘴,迈开腿”,一周长一斤的肉,休想着7天就能减下来。坚持每天一顿轻脂午餐,既不饿肚子不头晕,一月瘦5斤也不是太难的事。

今天的轻脂午餐便当有两个米饭团,必要的碳水化合物不能减,尤其对女性,对维持身体平衡、保证月事正常的重要;鳕鱼排只用了几滴油小火煎熟,其富含优质蛋白质和omega-3不饱和脂肪酸;多种蔬菜水果不但养眼,而且富含维生素C、E等营养素和膳食纤维;原味无糖酸奶也提供了丰富的蛋白质、钙、益生菌。

食材明细

主料
  • 温热米饭 1碗
  • 鳕鱼块 5条
  • 紫甘蓝 1块
  • 生菜 3片
  • 樱桃番茄 适量
  • 台芒 1个
辅料
调料

鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤

  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:1
    1
    主料准备好:蔬菜和水果不限这些品种和数量。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:2
    2
    用三角饭团模具装适量米饭,按压成型;用打花器刻出海苔和奶酪花片。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:3
    3
    便当盒中铺一层生菜,将饭团装饰后摆在其中。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:4
    4
    鳕鱼块化冻后入不粘平底锅中,倒少许油煎至几面金黄。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:5
    5
    将鳕鱼块码放在饭团旁边,挤上适量番茄沙司增色添味;还可将番茄沙司零星挤在饭团上。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:6
    6
    紫甘蓝、生菜切细丝、草莓一切四瓣、樱桃番茄对切两半。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:7
    7
    芒果刮皮,贴着核切掉两边的果肉,切1-2毫米薄片,斜着捋成长条,盘成玫瑰花状。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:8
    8
    将蔬菜水果装在便当盒中,不要放任何调料,防止蔬菜水果被腌出汤汁造成营养流失及破坏品相;用便当盒单独的小盒装适量原味酸奶,食用时和蔬菜水果同拌;酸奶上码几片新鲜草莓花片,除装饰外还可防止在走动时酸奶被晃出来。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:9
    9
    每一层便当盒都有一个独立的盖子,密封效果不错;今天的便当是可以凉食的,如果装了需要加热的食品,可直接去掉盖子。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:10
    10
    顶盖上面的勺筷盒里可装不锈钢折叠小勺和可拆卸的不锈钢筷子。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:11
    11
    两层便当盒摞在一起,用绑带绑好,可用专用的拎袋,也可以随手装进饭兜或者食品袋中,妥妥的轻脂午餐便当大功告成。
  • 鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法步骤:12
    12
    鳕鱼沙拉饭团轻脂便当,营养丰富,低脂低盐好味道~

小窍门

1、此食谱既作为日常轻脂餐食用,也可以作为便当携带;为避免早晨手忙脚乱并缩短早餐制作时间,可将米饭提前预约完成,食材提前一晚清洗干净或者冷藏解冻,这样就可用很短的时间制作完成;
2、蔬菜水果可以切好后装盒,用酸奶混合除了口感清爽外,还能补充蛋白质、钙、益生菌等营养物质。
来自 美食天下 Meggy跳舞的苹果 的作品
使用的厨具:其他
所属分类: 主食   野餐   家常菜   小清新   高颜值   春季食谱  

你可能还喜欢

更多

热门推荐

更多