孕早期营养菜谱(第2页)_小美的菜单

孕早期1--12周。
正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，胎宝宝需要充足的营养，但此时胎宝宝还很小，不需要进补很多。
多数人会出现恶心、呕吐等反映，此时不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，孕妇可通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。
在安排食谱时，要注意饮食的营养质量。注重补充：叶酸、蛋白质、锌、碘、维生素、钙、铁、膳食纤维等。
注意事项：少盐、少糖、不宜吃山楂、杏仁、薏仁、燕麦、驴肉、兔肉、蛙肉、马齿苋、慈姑、芦荟、螃蟹、甲鱼、韭菜、桂圆、人参、杏、荔枝、木瓜、方便食品、红糖等。

展开

微波玉米蛋糕

籣草児

原料：玉米粉、鸡蛋、蜂蜜、白糖、盐、白醋。

‘玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。
它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。
富含维生素B2，孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。
山药炖排骨

籣草児

原料：肋排、山药、宽汤粉、生姜、油、盐、香葱。

‘山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口.又有益身体。因此，孕早期的准妈妈可常食用。
紫薯蛋糕卷

miale

原料：鸡蛋、低筋面粉、细砂糖、玉米油、牛奶、泡打粉、紫薯、牛奶、炼乳。

‘紫薯其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。是孕妇的营养保健食品。
早餐来一块紫薯蛋糕，配上牛奶，真是美味又健康，记得不要吃太多哦，孕期要少糖的喔。
瑶柱鸡蛋羹

大炒勺

原料：鸡蛋、瑶柱、青豌豆、葱花。

‘豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，提高机体抗病能力，增强机体免疫力，含有丰富的膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘。豌豆还能增强新陈代谢功能。
鸡蛋含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。
蘑菇番茄鱼丸汤

坨坨妈

原料：草鱼、蛋白、化猪油、盐、鸡精、白胡椒粉、生姜、小葱、料酒、清水。

‘香菇能增强孕妈妈的抵抗力，孕期生病是很让人郁闷的一件事，多吃些增强抵抗力的食物吧。
鱼肉含有丰富的蛋白质，亲自做的鱼丸更安全，更放心。
健康好吃的——杂粮面馅饼

梅依旧

原料：燕麦面、小米面、荞麦面、黄豆面、全麦粉、黑米面、面粉、酵母、肉馅、盐、酱油、葱、花椒面、五香粉。

‘孕期主食尽量粗细搭配着吃，营养更充分。
甜蜜下午茶——草莓山药

爱下厨的猪

原料：山药、炼乳、草莓酱。

‘山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。因此，孕早期的准妈妈可常食用。
来一杯甜蜜的下午茶吧，与早期的准妈妈们可选择少食多餐的方法，既满足营养，又缓解恶心症状。
黄豆黑米豆浆

gaopingzhao

原料：黄豆、黑米、葡萄干、枸杞、黑芝麻。

‘黄豆富含叶酸，卵磷脂等，孕期喝豆浆对孕妈妈，胎宝宝都很好。
蔬菜粗粮椒盐卷

gaopingzhao

原料：面粉、小米面、玉米面、芹菜叶、酵母、白糖、盐、花椒面、葵花籽油。

‘玉米富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。
富含维生素B2，孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
小米含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。
自制猕猴桃果酱

A苹果小厨

原料：猕猴桃、白糖、冰糖。

‘孕早期大多数人会出现恶心症状，亲自做个新鲜的猕猴桃果酱，让孕妈妈们增加点食欲吧。
猕猴桃被誉为维C之王，孕期吃猕猴桃还能防止孕后黄褐斑。

大家喜欢的菜谱