孕早期营养菜谱_小美的菜单

孕早期1--12周。
正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，胎宝宝需要充足的营养，但此时胎宝宝还很小，不需要进补很多。
多数人会出现恶心、呕吐等反映，此时不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，孕妇可通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。
在安排食谱时，要注意饮食的营养质量。注重补充：叶酸、蛋白质、锌、碘、维生素、钙、铁、膳食纤维等。
注意事项：少盐、少糖、不宜吃山楂、杏仁、薏仁、燕麦、驴肉、兔肉、蛙肉、马齿苋、慈姑、芦荟、螃蟹、甲鱼、韭菜、桂圆、人参、杏、荔枝、木瓜、方便食品、红糖等。

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玉米汁

鱼家小厨

原料：玉米、水、冰糖。

‘玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。
黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。
它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 b2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
橙汁藕片

梅依旧

原料：鲜藕、甜橙、山楂糕。

‘莲藕丰富的营养成分，可以很好地促进胎宝宝的发育，其较高的含铁量还可以帮助孕妈妈预防孕期贫血。
鲜橙含有丰富的维生素C。
家宴餐桌必不可少的炖菜——山药炖牛肉

爱下厨的猪

原料：熟牛肉、山药、胡萝卜、蒜苗、香菇豆豉、郫县豆瓣酱、花椒、干辣椒、白糖、老抽、味极鲜酱油、盐、鸡精。

‘山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。因此，孕早期的准妈妈可常食用。
牛肉含有丰富的优质蛋白质和人体必须的氨基酸，补益脾胃，增强免疫力的功效。
黑芝麻红枣花卷

gaopingzhao

原料：面粉、酵母、白糖、熟黑芝麻、红枣。

‘芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE,可提高和改善膳食营养质量。
素炒西葫芦

草莓

原料：小西葫芦、葱姜丝、干辣椒、盐、味精。

‘西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。
白麻紫薯饼

籣草児

原料：紫薯、糯米粉、油。

‘芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE,可提高和改善膳食营养质量。
紫薯其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。是孕妇的营养保健食品。
香菇油菜

西马栀子

原料：香菇、培根、油菜、盐、鸡精、淀粉、香油。

‘香菇油菜此道菜含有丰富的钙、铁、磷及多种维生素和蛋白质，有益与胎宝宝骨骼、牙齿的发育，还能增强孕妈妈对疾病的抵抗力。
金银满盆--满当当金银饭

香橙可米露

原料：大米、小米、玉米、香菇、五花肉、鸡蛋、腐乳汁、神奇牌肉类调料粉、神奇牌蔬菜调料粉。

‘玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。
镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。
它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。
富含维生素B2，孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
海带丝煎饼

梅依旧

原料：干海带丝、鸡蛋、洋葱、面粉、小米、燕麦。

‘海带是补碘佳品
海带虽营养富厚，也要数量适宜食用，而超过限量食用海带，过多的碘会导致胎儿甲状腺发育停滞。
黑芝麻培根奶香花卷

浓咖啡淡心情

原料：面粉、奶粉、白糖、鲜鱼肉、培根、葱花、黑芝麻、清水。

‘芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE，可提高和改善膳食营养质量。
主食记得粗细搭配着吃，更营养更健康。

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