瘦身菜谱，好吃不长胖(第12页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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南瓜雪梨养颜汤

紫色心情

原料：南瓜、雪梨、大枣、冰糖。
毛芹炒香干

天山可可

原料：毛芹菜、香干、豆豉、红辣椒、油、盐、味级鲜、鸡精。
核桃菠菜塔

炫润丝巾

原料：指皮核桃、菠菜150克、花生碎、醋（A）、糖（A）、盐、白芝麻（A）、六月鲜酱油（A）、新蒜。
香肠炒灰灰菜

老杨的厨房

原料：灰灰菜、香肠、姜、蒜、干辣椒、盐、白醋。
心蓝手制私房菜【小炒攸县香干】——与时尚绝缘

猫眼食话

原料：攸县香干、里脊肉、姜蒜、青红杭椒、蒜苗、油、盐、味素、蒸鱼豉油。
黄瓜西红柿沙拉

悠哈厨房

原料：黄瓜、小西红柿、橄榄油、盐、薄荷叶、黑胡椒粉、蓝纹奶酪。
告别脂肪，重塑体型——苹果柠檬汁/苹果醋

：小红帽

原料：苹果、柠檬。
白灼小白菜

aichishanzhatiao

原料：小白菜、葱丝、胡萝卜丝、蚝油、海鲜酱油、色拉油、高汤。
｛健康素食｝春季减肥菜谱豌豆炒冬瓜

任性野猫

原料：冬瓜、豌豆、玉米、红椒、盐、白糖、鸡精、生抽。
夏季保健饮品“血菊苦瓜饮”

大炒勺

原料：苦瓜、矿泉水、血菊、蜂蜜。

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