瘦身菜谱，好吃不长胖(第34页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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薏米绿豆冰糕

落雨无声

原料：绿豆、薏米、琼脂、白糖。
超级爽口的“捞汁凉菜”

大吃包

原料：黑木耳、金针菇、黄瓜、魔芋结、洋葱、小红椒、圣女果、香油、蒜末、香醋、美极鲜、白砂糖、矿泉水。
西红柿鸡蛋鲜虾面条

七彩糖果

原料：鲜虾、西红柿、面条、鸡蛋、青菜、油、盐、香油、味精。
水灵女人轻松吃出来——红豆莲子羹

提啦米酥

原料：莲子、红豆、葡萄干、糯米。
菠萝船水果沙拉

梅依旧

原料：菠萝、香蕉、火龙果、山竹、荔枝、酸奶。
酸甜萝卜丝

梅依旧

原料：心里美萝卜、红皮萝卜、白砂糖、醋。
韭菜炒鱿鱼

刘英杰

原料：韭菜、鱿鱼、葱、姜、油、酱油、五香粉、盐、味精。
荷叶绿豆粥

kiss战女

原料：绿豆、荷叶、大米。
蒜蓉西兰花

悠哈厨房

原料：西兰花、油、盐、蒜粒、鸡精。
瘦身沙拉

小智

原料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱、橄榄油、柠檬汁、白糖、精盐、彩椒、洋葱、玉米粒。

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