瘦身菜谱，好吃不长胖(第36页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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清蒸鲈鱼

Norma

原料：鲈鱼、红椒、葱、姜。
清肠减肥小凉菜---炝拌双丝

秋雁红枫

原料：土豆、胡萝卜、香菜、花椒粒、盐、醋、味精、味极鲜。
酸辣土豆丝

燕啄美食

原料：土豆、葱段、泡椒、红辣椒、盐、白醋。
麻辣小凉菜——【拌金针菇】

蔬菜苞苞

原料：金针菇、葱、辣椒面、花椒面、香油、盐、鸡精、醋、生抽。
自制番茄酱

狼之舞

原料：新鲜西红柿、植物油、精盐、白糖、淀粉。
胭脂萝卜

落雨无声

原料：白萝卜、紫甘兰、盐、白糖、白醋。
胡萝卜炒金针菇

红豆厨房

原料：胡萝卜、金针菇、木耳、蒜苗。
用爱温暖你的心-----【奶香甜玉米】

依然美食

原料：玉米粒、甜豆、胡萝卜、蒜。
鸡刨豆腐

蜜糖厨房

原料：豆腐、山鸡蛋、香葱。
冬瓜汤

狼之舞

原料：冬瓜、海米、干贝、精盐、生姜、胡椒粉。

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