瘦身菜谱，好吃不长胖(第41页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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蒜蓉菠菜塔

juju菊娜

原料：菠菜、蒜、生抽、香醋、鸡粉、白糖、麻油。
上汤菠菜

食尚煮易

原料：菠菜、瘦肉、蒜瓣、盐、油、鸡粉、酱油。
松仁玉米

万山红

原料：糯玉米粒、松仁、熟青豆、胡萝卜、盐、胡椒粉、糖。
松仁菠菜卷

Norma

原料：厚百叶、松仁、菠菜、盐、芝麻油、糖、生抽。
香葱肉末燕麦粥

花鱼儿

原料：即食燕麦片、肉末、香葱、料酒、盐、味精。
减肥餐也可以美味---排毒减肥燕麦饼

叶子的小厨

原料：燕麦、芒果、牛奶、鸡蛋、杏仁、熟芝麻、橄榄油。
燕麦南瓜粥

风中彩虹

原料：即食燕麦片、南瓜、葡萄干。
番茄蛋花汤

BeiBei_Mom

原料：番茄、鸡蛋、生姜、细香葱、油、盐。
番茄酱鳕鱼

花儿萝卜

原料：鳕鱼块、胡萝卜、葱丝姜丝、蒜末、橄榄油、盐、胡椒粉、糖、醋、料酒、淀粉、番茄酱。
番茄胡萝卜羹

天蓝蓝草青青

原料：番茄、胡萝卜、白糖、熟花生米。

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