增重增肌菜谱(第6页)_小美的菜单

增重增肌，保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重！增重原则一：频繁用餐。原则二：食物种类要多样，需要经常变换你的增重食谱。原则三：摄取足够的热量。原则四：每餐摄入40至60克蛋白质。原则五：每餐摄入60至80克碳水。原则六：每餐摄入20至30克脂肪。原则七：每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。

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红烧鲅鱼尾

芹意

原料：新鲜鲅鱼、葱姜蒜、干红辣椒、香菜、水淀粉、食用油、料酒、红烧酱油、盐。
【烤鲅鱼干】--地道的胶东特色咸鱼干

君梦深蓝

原料：鲅鱼。
黑椒大虾配香煎杏鲍菇

温暖sunny

原料：虾、杏鲍菇、牛油果、柠檬、盐、黑胡椒、沙拉酱。
盐水虾

juju菊娜

原料：明虾、姜、蒜、盐、生抽、料酒、麻油。
【盐焗北极甜虾】：原汁原味的美味

暖调蓝0429

原料：北极甜虾、小洋葱、姜、盐、黑胡椒。
骨头也酥脆-香酥三文鱼排

蓝白绿

原料：三文鱼排、盐、炸粉、黑胡椒粉、椒盐、孜然、植物油。
三文鱼蔬菜卷

yiniwener

原料：三文鱼、苦苣、柠檬、醋、辣根。
香煎三文鱼

如莲静心

原料：三文鱼、苦菊、小西红柿。
砂锅红烧鸡肉

吃货眼中的世界

原料：土鸡、植物油、葱段、八角、桂皮、盐、冰糖、鸡粉、料酒、姜汁、老抽。
泰式鸡肉菠菜沙拉

々苗∴

原料：鸡胸肉、菠菜嫩叶、绿豆芽、红椒、洋葱、蒜、姜、亨氏番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、花生油。

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