增重增肌菜谱(第4页)_小美的菜单

增重增肌，保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重！增重原则一：频繁用餐。原则二：食物种类要多样，需要经常变换你的增重食谱。原则三：摄取足够的热量。原则四：每餐摄入40至60克蛋白质。原则五：每餐摄入60至80克碳水。原则六：每餐摄入20至30克脂肪。原则七：每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。

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生爆鳝卷

遗忘↘蕾拉●

原料：鳝鱼、冬笋、口蘑、葱、盐、鸡精、淀粉、料酒、生抽、白糖、醋、胡椒粉。
韭菜炒鳝丝

麦子老妈

原料：鳝丝、韭菜、料酒、砂糖、胡椒粉、生抽、蒜瓣、盐、姜片、色拉油。
鲅鱼面

悠哈厨房

原料：鲅鱼头、鸡蛋、鲜面条、葱、姜、盐、水、香菜。
烤鲅鱼

悠哈厨房

原料：鲅鱼、味极鲜酱油、葱丝、姜丝、绍兴酒、胡椒粉、白糖、蜂蜜、凉开水。
红烧鲅鱼

BeiBei_Mom

原料：鲅鱼、蒜子、面粉、生姜、香葱、油、盐、酱油、米酒。
清炖鲅鱼

悠哈厨房

原料：鲅鱼、蒜薹、葱、姜、蒜、花雕酒、植物油、盐、清水。
红豆芋艿牛奶炖

mature11

原料：红豆、芋头、牛奶、炼乳。
秋日靓肤汤——木瓜银耳炖排骨

阿潘达糖糖

原料：木瓜、排骨、宽窄雪银耳、杏仁、蜜枣、水、盐。
牛奶布丁（吉利丁片版）

虫妈小米

原料：牛奶、淡奶油、糖粉、吉利丁片。
木瓜香蕉酸奶奶昔

秋天的蝎子

原料：木瓜、香蕉、酸奶。

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