增重增肌菜谱(第3页)_小美的菜单

增重增肌，保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重！增重原则一：频繁用餐。原则二：食物种类要多样，需要经常变换你的增重食谱。原则三：摄取足够的热量。原则四：每餐摄入40至60克蛋白质。原则五：每餐摄入60至80克碳水。原则六：每餐摄入20至30克脂肪。原则七：每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。

展开

大众美食轻松做---金枪鱼土豆泥

sunshinewinnie

原料：土豆、橄榄油、洋葱、胡萝卜、青椒、红椒、金枪鱼、盐、黑胡椒碎。
美味so easy-----金枪鱼饭团

sunshinewinnie

原料：米饭、金枪鱼罐头、鸡蛋、黄瓜、青椒、盐、芝麻油、白醋、糖、鸡精、白胡椒粉。
酥炸小河虾

情一诺

原料：河虾、精盐、面粉。
蒜苗虾仁

辽南蟹

原料：虾仁、蒜苗、花生、生抽、盐、糖、烹调油、胡椒粉。
宫保虾球

零零落落2011

原料：虾仁、花生米、植物油、盐、淀粉、料酒、老姜、大蒜、干辣椒、花椒、白砂糖、香油、香醋、清水。
法式白汁烧龙虾

小夭在这厢

原料：波士顿龙虾、杏鲍菇、西兰花、盐、洋葱、黄油、芝士碎、牛奶。
梁溪脆鳝

遗忘↘蕾拉●

原料：鳝鱼、盐、醋、面粉、葱花、姜末、料酒、白糖、酱油、香油。
立夏鳝鱼赛人参--详解入口滑嫩清香的蒜焖鳝鱼

摩西膳坊GODOFMERCY

原料：鳝鱼、青椒、大蒜、生姜、八角、干红辣椒、花椒粒、油、白糖、盐、老抽、味极鲜、胡椒粉、料酒。
干贝鳝鱼粥

叶子Ivy

原料：鳝鱼、大米、肉末、干贝、生姜、小葱、芹菜、盐、胡椒粉。
红烧鳝段

小M的厨房

原料：鳝鱼、青红椒、葱姜蒜、盐、酱油、糖、鸡精。

上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页

大家喜欢的菜谱