瘦身菜谱，好吃不长胖(第17页)_小美的菜单

瘦身，就是减轻重量来显瘦，雕塑完美体型。瘦身的概念比减肥更理性，采取的方式更科学。想瘦身，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到瘦身目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

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凉拌芹菜叶

水青青

原料：芹菜叶、辣椒。
猪蹄海带汤——穿过黑发你的手

落雨无声

原料：猪蹄、海带丝、黄豆、生姜、葱结、盐、料酒。
心蓝手制私房菜【麻辣毛豆肉丁】——不可以浪费食物

猫眼食话

原料：毛豆、里脊肉、水发香菇、红杭椒、姜蒜。
圆白菜番茄苹果汁

紫色VS果冻

原料：包菜、番茄、苹果。
香炒豆渣

放逐的青春

原料：黄豆、香菜、八角、姜、盐、鸡精。
上海青炒海米

爱吃de胖子

原料：上海青、海米、葱、姜、盐、花生油、水淀粉。
烂茄子

爱跳舞的老太

原料：茄子、油、糖、盐、葱、姜、蒜、鸡精、料酒。
雪菜炒魔芋

清欢的烟火生活

原料：魔芋豆腐、雪菜、油、盐、姜、蒜、辣椒、生抽、味精。
简单做，健康吃——葱花鸡蛋燕麦饼

清欢的烟火生活

原料：燕麦、鸡蛋、葱花、油、盐、五香粉。
椒香蚝油甜竹笋

清欢的烟火生活

原料：蒸熟的甜竹笋、油、辣椒、花椒、蚝油、生抽。

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