增肥菜谱(第5页)_小美的菜单

“增肥”是增加肌肉和体重，增肥可以增强消瘦人群的免疫力。改善消瘦人群营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。增肥要少吃多餐，身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃想吃的东西，促进食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

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自制猪肉松

辽南蟹

原料：猪里脊或者后腿瘦肉、葱、姜、香菜根、八角、花椒、香叶、盐、糖、生抽、老抽。
味增烧猪肉

juju菊娜

原料：猪肉、胡萝卜、洋葱、尖椒、卷心菜叶子、味增酱、酱油、白糖、蒜、姜、料酒、白芝麻。
芝麻蜂蜜猪肉脯

吾爱烘焙

原料：瘦猪肉、生抽、料酒、鱼露、蜂蜜、白砂糖、盐、黑胡椒、白芝麻。
香草烤三文鱼

浓咖啡淡心情

原料：三文鱼、番茄、盐、黑胡椒粉、罗勒、橄榄油、红葡萄酒。
香煎三文鱼

如莲静心

原料：三文鱼、苦菊、小西红柿。
三文鱼蔬菜卷

yiniwener

原料：三文鱼、苦苣、柠檬、醋、辣根。
【沸腾你的美食梦想】-【焦糖燕麦芝麻糖】

帅帅小厨

原料：燕麦、芝麻、糖。
香葱肉末燕麦粥

花鱼儿

原料：即食燕麦片、肉末、香葱、料酒、盐、味精。
凉拌西兰花

妍之有你

原料：西兰花、油、芝麻油、葱白末、蒜末、生抽。
西兰花炒蘑菇

juju菊娜

原料：口蘑、西兰花、胡萝卜、姜、蒜、生抽、盐。

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