增肥菜谱_小美的菜单

“增肥”是增加肌肉和体重，增肥可以增强消瘦人群的免疫力。改善消瘦人群营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。增肥要少吃多餐，身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃想吃的东西，促进食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

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草莓奶油挞

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原料：淡奶油、蛋挞皮、细砂糖、草莓。
奶油南瓜汤

杜鹃花美食

原料：南瓜、纯牛奶、淡奶油。
抹茶奶油球

Meggy跳舞的苹果

原料：黄油、糖粉、蛋黄、低筋粉、抹茶粉、玉米淀粉、糖粉、抹茶粉。
燕麦烤干果

漫解花语

原料：牛奶、即食燕麦、鸡蛋、各类果干、苹果、椰蓉。
果干果仁烤燕麦

恬萝姑娘

原料：燕麦、牛奶、鸡蛋、亚麻籽、花生、果干。
香蕉燕麦球

温暖sunny

原料：香蕉、燕麦片、红糖、花生碎、核桃碎、蔓越莓、肉桂粉、柠檬。
三文鱼炒饭

温暖sunny

原料：隔夜米饭、三文鱼、鸡蛋、豌豆、菠萝、盐、黑胡椒。
干煎三文鱼

食尚煮易

原料：三文鱼块、油、盐、鸡粉、淀粉。
三文鱼咖喱炒饭

心美食

原料：三文鱼、咖喱、隔夜米饭、西兰花、胡萝卜、柠檬、油、盐。
柠香三文鱼

温暖sunny

原料：三文鱼、柠檬、樱桃萝卜、苦苣、盐、胡椒粉、香草沙拉汁。

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