下奶菜谱(第5页)_小美的菜单

下奶即产妇在哺乳期便乳汁全无，或乳汁十分稀少以至不够或不能喂养婴儿，而采取补充营养，食疗保健等方法促使乳汁分泌。母亲营养不良，休息不好会造成不下奶。想要下奶主食要选择全谷类，燕麦、糙米。充分补充蛋白质，多食富含纤维的蔬菜，水果，少食油脂，多补充水分。要补充蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C。富含上述营养素的食物有：豆腐、猪蹄、香菇，鲫鱼、青豆、海参等。这些食物能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用。

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升级版--猪脚瓜皮醋（暖胃、催奶、补血美容、散淤血的首选滋补美食）

卢宝妈咪

原料：干黄瓜皮、猪脚、红片糖、大红浙醋、老姜、花生油。
莴笋叶饭

天山可可

原料：莴笋叶、玉米粉、面粉、大蒜、芝麻辣椒油、醋、白糖、味极鲜、胡椒粉。
鲜甜鱼尾汤

Flyer菲儿

原料：鲩鱼尾、姜片、红枣、枸杞、盐。
白灼墨鱼

琴心剑胆

原料：墨鱼、姜葱蒜、生抽、花生油。
皮馕烧鲤鱼

天山可可

原料：馕、鲤鱼、植物油、盐、料酒、葱姜、酱油、番茄酱、辣皮子、白糖。
鲫鱼豆腐汤

开心小精灵

原料：鲫鱼、豆腐、姜、葱、花生油、盐、胡椒粉、料酒、鸡精、料酒。
人人都补得起的胶原蛋白--------玫瑰腐乳猪蹄

sunshinewinnie

原料：猪蹄、姜、白酒、花椒、大葱、干辣椒。
腐乳烧猪蹄

浓咖啡淡心情

原料：猪蹄、大块腐乳、腐乳汁、酱油、料酒、葱段、大料、桂皮、植物油、冰糖、干红辣椒、水、姜片。
腐乳猪蹄

微米

原料：猪蹄、腐乳、冰糖、姜、葱、八角、生抽、老抽、料酒。
营养美味-----葱香带鱼

sunshinewinnie

原料：带鱼、姜、大葱、花椒、生抽、老抽、蒸鱼豉油、糖、芝麻油、料酒。

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