益智营养促进发育----青春期健康饮食系列(第4页)_小厨飘香的菜单

青春期是继婴儿期后，人体开始生长发育的高峰时期。这一时期，无论是男孩还是女孩，身体内外都发生着巨大而奇妙的变化，这种变化直接影响到成年以后的身体健康，因此，青春期的营养摄入十分重要。做为家长，要在孩子的关键时期做好充足的准备，不仅要了解孩子身体和心理的变化，更要注重在饮食上给孩子一个科学合理的调配，及时补充生长发育所需的各种营养，使青春期的孩子度过快乐健康的花样年华！

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【皮蛋拌豆腐】滋补健脑良品

小厨飘香

原料：松花皮蛋、豆腐、番茄、蒜蓉、盐、味精、白糖、味极鲜、麻油。

‘【皮蛋】营养价值高，味道鲜美，清肠易消化。【豆腐】含蛋白质较高，且含有8中人体必须的氨基酸。二者凉拌，有良好的滋补健脑效果。
【花生黑芝麻煮鹌鹑蛋】让眼睛更明亮

小厨飘香

原料：花生米、黑芝麻、鹌鹑蛋、枸杞子、生姜、盐、红糖。

‘这是一道可润肤、活血，有助于眼部组织通经活络的膳食。
【酸奶火龙果】易消化好吸收

小厨飘香

原料：火龙果、酸奶、炼乳。

‘酸奶拌水果是青少年比较喜欢的一道美食，不仅口感较好，而且营养丰富。
【鸡片冬瓜汤】充分补充蛋白质

小厨飘香

原料：鸡胸肉、嫩冬瓜、红枣、姜片、葱花、白糖、盐、味精。

‘咸香美味，营养健康。有效补充蛋白质和维生素，是青春期一道营养餐饮。
【莲藕青瓜炒鸡丁】精力好充沛

小厨飘香

原料：嫩莲藕、鸡胸肉、青瓜、红辣椒、姜、生抽、白糖、生粉、熟猪油、盐。

‘色泽鲜艳，营养美味。有效补充维生素、蛋白质和钙。
【胡萝卜笋瓜煎饼@牛奶麦片】青春期早餐很重要

小厨飘香

原料：胡萝卜、鸡蛋、笋瓜、面粉、速溶麦片、甜奶粉、盐。

‘营养充足，健康美味。蔬菜、鸡蛋、面粉、牛奶、麦片，多种成分合理搭配，作为青少年的早餐非常棒！
【茄汁西兰花】简单菜提供大营养

小厨飘香

原料：西兰花、蒜瓣、番茄沙司、盐。

‘营养丰富，口味酸甜，很适合青少年食用。
【五谷豆浆】含钙高吸收好

小厨飘香

原料：黄豆、大米、小米、小麦仁、玉米渣。

‘对于生长旺盛的青少年来说，蛋白质尤为重要。大豆的蛋白质含量高、质量好，如果和粮食混着吃，蛋白质的营养价值会大大提高。
【花生炖猪蹄】美丽女孩离不了

小厨飘香

原料：猪蹄、花生、大枣、葱段、姜片、冰糖、八角、桂皮、陈皮、生抽、料酒、老抽。

‘处于青春发育中的女孩子应该常吃。