“　　精细加工的大米、小麦因为加工精细，所以膳食纤维、谷维素、B族维生素都含量很低，平常适量吃一些粗杂粮非常有必要，建议正常成人每天吃80克粗杂粮为宜，而很多朋友都觉得粗杂粮不好吃，今天这个南瓜八宝饭就解决了这个问题哟，轻松吃粗杂粮。”

主料

• 南瓜 适量
• 糯米 适量
• 红豆 适量
• 葡萄干 适量
• 核桃 适量

辅料

• 糙米 适量
• 燕麦 适量
• 花生 适量
• 大枣 适量