孕中期营养菜谱_小美的菜单

孕中期13--28周
早孕的反应减轻乃至消失，此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。
主食方面不要单调，副食要全面多样，荤素搭配，要多吃富含多种营养素的食物，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品。
注重补充钙、维生素D、铁、维生素A、碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、B族维生素、安全补充DHA

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洋葱胡萝卜炒鸡蛋

红豆厨房

原料：洋葱、胡萝卜、鸡蛋、姜蒜、盐、糖、鲜鸡汁。

‘洋葱能降低血糖，稀释血液，改善大脑的血液供应，对孕妈妈很有帮助。
豆腐宝盒

鱼家小厨

原料：老豆腐、虾仁、豌豆、玉米、胡萝卜。

‘此菜营养丰富，很适合孕妈妈食用。
营养面茶

霞美人

原料：面粉、白糖、花生、黑芝麻、干葱头、油。

‘芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，可提高和改善膳食营养质量。
滑顺通便，强身健脑
每天适宜食用50克。
花生富含谷氨酸、赖氨酸、天冬氨酸和脂肪，有利于胎宝宝的脑部发育。
促进生长发育、抗老化、凝血止血。
不宜大量食用。
毛豆炒丝瓜

籣草児

原料：毛豆、丝瓜、寸金肠、姜、蒜、油、盐、胡椒、淀粉。

‘豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，提高机体抗病能力，增强机体免疫力，含有丰富的膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘。豌豆还能增强新陈代谢功能。
豌豆富含维生素B1
丝瓜富含磷脂、B族维生素、维生素C、可以促进胎宝宝机体细胞和大脑的正常发育,可以预防孕妈妈贫血、减轻辐射伤害、安胎、通便。
牛肉紫菜包饭

limei93

原料：牛肉、米饭、紫菜、胡萝卜、大葱、洋葱。

‘上班族孕妈妈可以带紫菜包饭，方便快捷，营养健康。
洋葱鱼丸片

筝筝日上

原料：自制鱼丸、洋葱、辣椒、芹菜叶、葱、姜、盐、鸡精。

‘洋葱能降低血糖，稀释血液，改善大脑的血液供应，对孕妈妈很有帮助。
熘鱼片

江南偏北

原料：草鱼、生粉、青红椒、木耳、葱姜、料酒、青红椒、木耳、调味。

‘营养健康，富含蛋白质，钙，磷等营养元素，易于孕妈妈消化吸收。
花式炒蛋

鱼家小厨

原料：虾仁、豌豆、鸡蛋。

‘鸡蛋是“天然营养库”健脑益智、保护肝脏、延缓衰老、美容。
发高烧时不宜吃鸡蛋
鸡蛋最好和馒头、面包类一起吃，容易吸收。
腰果虾仁

鱼家小厨

原料：虾仁、腰果、毛豆、胡萝卜。

‘虾是“钙质矿藏”补钙健脑、养阳补肾。
孕妇适量吃些坚果对胎宝宝的成长很有利，腰果含有丰富的卵磷脂，但其含油量也很高，孕妈妈不要食用过多。
田园时蔬排骨汤

坨坨妈

原料：马蹄、玉米、胡萝卜、排骨、生姜

‘排骨玉米汤
清润滋补、滋阴养肺、非常适合孕妈妈食用。

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