补锌菜谱(第3页)_小美的菜单

锌是人体必需的微量元素之一，具有促进人体生长发育，改善味觉的作用。缺锌最主要会影响到儿童的身体健康。饮食搭配不合理将会导致缺锌，尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。儿童缺锌时易出现厌食、偏食或异食；易患口腔溃疡，受损伤口不易愈合，青春期痤疮等；生长发育不良：身材矮小、瘦弱；免疫力下降，经常感冒、发烧；智力发育落后等表现。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。

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醋溜白菜

juju菊娜

原料：白菜、姜、蒜、干辣椒、生抽、香醋、白糖、盐、鸡粉。
马兰头肉馄饨

花擦擦

原料：马兰头、猪肉末、馄饨皮、盐、生抽。
【马兰头拌豆干】春天餐桌上的养生明星菜

如莲静心

原料：马兰头、五香豆干、枸杞。
萝卜干炒腊肉

夜魇

原料：腊肉、萝卜干、葱、姜、蒜、花椒、小米椒、料酒、糖、盐。
萝卜丝丸子汤

Jackey猫

原料：白萝卜、猪肉末、小葱。
初冬必备的暖胃汤——酥肉萝卜汤

花桑卓玛

原料：五花肉、鸡蛋、白萝卜、淀粉、葱、姜、花椒、桂皮、生抽、盐、糖、黄酒。
萝卜炖牛腩

juju菊娜

原料：牛腩、白萝卜、青椒、干辣椒、姜、八角、香叶、生抽、老抽、料酒、白糖、盐。
海参香菇小米粥----海参最平民最营养的吃法

小厨飘香

原料：泡发海参、小米、泡发香菇、枸杞子、胡椒粉、盐、玉米油。
藜麦小米粥

juju菊娜

原料：藜麦、小米、红枣、核桃仁、红糖。
酒鬼花生

心曲之旅

原料：花生、干辣椒、食用油、盐、花椒粉、辣椒粉。

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