益智补脑（健脑益智）菜谱(第3页)_小美的菜单

脑细胞一旦发育完成后，就不会再增值。为了防止智力下降，延缓大脑功能的老化，要尽早开始学会科学用脑和饮食健脑。大脑发育需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素等，其中儿童和老人以及脑力劳动者是着重补脑人群。儿童补脑最好吃高质量的早餐，多吃豆类及豆制品、水果蔬菜、硬果类食物、碱性食品。脑力劳动者要注意摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙。中老年人要多吃健脑食品。推荐益智补脑食材：橘子、洋葱、牛奶、猪脑、香蕉、核桃、鸡蛋、带鱼、海参、莲子。

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春必吃韭——韭菜鸡蛋饼

小董妞@厨房

原料：韭菜、土鸡蛋、盐。
日式香煎三文鱼

蓦蓦然

原料：三文鱼、盐、紫苏叶、柠檬皮。
柠香三文鱼

温暖sunny

原料：三文鱼、柠檬、樱桃萝卜、苦苣、盐、胡椒粉、香草沙拉汁。
干煎三文鱼

食尚煮易

原料：三文鱼块、油、盐、鸡粉、淀粉。
三文鱼刺身

麦子老妈

原料：三文鱼、刺身酱油、芥末、苦苣、樱桃萝卜、金桔。
三文鱼炒饭

温暖sunny

原料：隔夜米饭、三文鱼、鸡蛋、豌豆、菠萝、盐、黑胡椒。
【杏仁核桃酱】--- 研磨一份美容、益智的酱料

诗心

原料：杏仁肉、核桃肉、熟玉米油。
益智小点心----核桃派

追逐阳光

原料：低筋面粉、黄油、细砂糖、水、核桃仁、红糖、细砂糖、黄油、水、鸡蛋。
益智黑芝麻糊

大橙zi

原料：黑芝麻、糯米、瓜子仁、核桃、糖、水。
#高考倒计时营养早餐#最佳补脑滋养早餐核桃花生粥

摩西膳坊GODOFMERCY

原料：核桃、花生、燕麦、红枣、糯米、冰糖。

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