“　　奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。
　　这是一份快手早餐，晚上把奇亚籽泡在牛奶酸奶中，早上加点果干水果就可以吃了！”

主料

• 奇亚籽 15克
• 牛奶 80克
• 自制酸奶 100克
• 核桃仁 20克
• 葡萄干 15克

辅料

• 蜂蜜 1大勺