“【三杯干烧大虾】

时间：14分钟
热量：265大卡
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【淡然的瘦身叮咛：如何有效的饮食减肥？】
饮食减肥的原则是摄取合适的热量、均衡地搭配食物，配合适量的运动。
第一步是计算自己一天要消耗多少热量，把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量）。
然后，均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。
选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。”

主料

• 大虾 300g
• 青椒 10g

辅料

• 葱段 80g
• 姜 3片
• 蒜 2瓣
• 朝天椒 10g

配料

• 蚝油 30g
• 料酒 20ml
• 白砂糖 10g
• 盐 1g
• 胡椒粉 1g