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低脂蔬菜沙拉

27殿

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“用春天里的各种蔬菜，笋类，菇类加上低脂的鸡胸肉和亚麻籽油做的低脂沙拉，一大碗的热量不超过360大卡！绝对的饱肚又美味哟！”

食材明细

主料

鸡胸肉 70g

辅料

生菜 188g
青椒 66g
蘑菇 42g
苦笋 32g
黄瓜 57g
南瓜子仁 5g
亚麻籽油 10ml

咸鲜口味
炒工艺
廿分钟耗时
简单难度

低脂蔬菜沙拉的做法步骤

1
把生菜洗干净，沥水备用。
2
黄瓜也洗干净，沥水备用。
3
用清水把蘑菇煮熟，沥水备用。
4
把鸡胸肉提前用盐腌制一下，直接放入不粘锅，煎熟。
5
把煎熟的鸡胸肉取出后，剩下的鸡油把切成小段的青椒炒熟。
6
青椒炒熟后，把苦笋继续炒熟，备用。这里我放了一点自己做的辣椒酱（不能吃辣的可以不用加）。
7
把炒熟的鸡肉撕成小块，根据个人口感吧，喜欢鸡丝就撕细一些。
8
加入南瓜子，不过请注意哪些人不适宜吃南瓜子哟！【宜食】南瓜子适宜蛔虫病、蛲虫病、绦虫病、钩虫病、吸虫病、糖尿病、前列腺肥大及产后手足水肿和缺乳的人食用。【忌食】南瓜子甘平无毒，但是，过多食用南瓜子会导致头昏。另外胃热病人要少吃，否则会感到脘腹胀闷。
9
把除了生菜的其他所有食材放入碗中，黄瓜和苦笋都切小块，倒入亚麻籽油，少许盐，搅拌均匀。
10
沙拉换一种吃法，用生菜叶包着吃～太香啦～低脂又美味的沙拉就完成啦～
11
裹上生菜叶，赶快尝一尝吧！

小窍门

因为我们当地春季正是吃苦笋的季节，具有清热除烦，除湿，利水之功效。《食医心镜》：“理心烦闷，益气力，止渴，主消渴，利水道，下气，理风热，脚气，蒸煮食之。”所以，我们在这个季节几乎都用苦笋做各种美食～没有苦笋的宝宝可以换其他竹笋哟～
这么一大碗的沙拉够两个人吃，总热量才350大卡左右，配上一碗杂粮饭，饱肚又低脂！

来自美食天下 27殿的作品

使用的厨具：不粘锅

所属分类：家常菜快手菜