菜谱

菜谱首页分类菜单排行食材食疗食补

您的位置：美食天下 > 菜谱 > 家常菜快手菜

减脂瘦身三色糙米午餐便当

阳春白雪！

减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法

8张图片

食材明细

主料

甜玉米粒 250克
黄瓜 0.5颗
胡萝卜 0.5个
生菜 2片
鸡蛋 1个
卤鸡腿 1个
紫甘蓝 2片
小番茄 2个

辅料

调料

盐 2g
糖 2g

咸甜口味
炒工艺
半小时耗时
普通难度

减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法步骤

1
准备主要食材。
2
胡萝卜切丁先焯水后再用。
3
玉米淀粉加少许水化开。
4
锅中放适量食用油，加蒜瓣炸香。
5
倒入甜玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，少许水，翻炒30秒。
6
加一点盐调味，出锅前勾少许水淀粉。
7
把黑米，糙米，红米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。
8
午餐肉煎一下，两面上色会更香。
9
锅中放少许底油，磕入鸡蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒盐，黑胡椒碎，不用翻面。
10
便当盒共两层一层放时蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切开，2个小番茄解腻。
11
另一层放三色糙米，紫甘蓝，生菜切丝，单面煎蛋，小盒子放卤好的鸡腿肉。
12
荤素搭配，营养健康，吃瘦不饿瘦午餐带到单位，微波炉加热一下就可以吃啦，高颜值，高品质。

小窍门

.时蔬玉米粒用的是甜玉米罐头粒，炒的时间很短，自带甜味，无需另外放糖。

来自美食天下阳春白雪！的作品

使用的厨具：炒锅

所属分类：家常菜快手菜

你可能还喜欢

更多

家常菜快手菜