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丰富的、营养的早餐

花花的风味

丰富的、营养的早餐的做法

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“根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再自己发挥。因为冬天，我们需要以黑色食物为主，尽量五色食物都有。有些食物提前准备好，早晨3-4分钟就做好早餐，清洗也方便。大概20种食物一餐。”

食材明细

主料

黑豆 2勺
黑米 2勺
红豆 2勺
薏米 2勺
荞麦 2勺
黄豆 2勺
红米 2勺
大红枣 3颗
桂圆 8颗

辅料

百合 3勺

原味口味
其他工艺
廿分钟耗时
简单难度

营养的早餐的做法步骤

1
各种豆类、米浸泡一夜
2
用电饭锅煮熟
3
南瓜煮熟
4
每天早晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开
5
破壁机用放一拔青菜（这次放的西香菜，每天可以换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃
6
三种以上水果，洗干净，去头去尾，一定要连皮带籽，全食物营养。
7
切块放破壁机。
8
然后倒入烧开的食物，这样打出的糊糊是热的。
9
高速40秒，非常细腻，这样营养没有破坏。
10
正好两份，外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富

小窍门

口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。

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使用的厨具：破壁机

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